biceps triceps

Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]

Witam Własnie zakupiłem: OLIMP HMB 300 +100 Gratis oraz KREATYNA OLIMP 1250mg 450 MEGA CAPS Sa to moje pierwsze odrzywki...moj staz na siłowni to 9 miesiecy chcialbym zwiekszyc swoje mase i zarazem sie troche wyrzezbic. Moj trening to: Poniedziałek:Klatka+triceps Środa:Biceps+Plecy Piątek:Barki+Kaptury Prosze mi powiedzieć czy takie połaczenie to [...]

Siema moge zamienic poniedziałek z srodą , bo w pon jest ful ludzi na siłce i wolał bym robic plecy ;d PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - Wyciskanie wąsko 2s - Rozpiętki skos (+) 2s Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - [...]

[...] B35/W70/T4/K500 Posiłek 4 100gr ryżu brazowego 130gr piersi z kurczaka warzywa B35/W70/T4/K500 Posiłek 5 100gr makaronu 3jajka warzywa B30/W70/T20/K600 Posiłek 6 180gr twarogu 10gr oliwy B40/W7/T10/K200 suma B200/W400/T70/K3300 TRENING: Poniedziałek-biceps+ przedramie Wtorek-klata + triceps środa mata czwartek-barki+nogi piatek-plecy+ kaptury

Z gory przepraszam za nowy temat, ale potrzebuje kilku waznych porad. Mam 18 lat, 185 cm, 77 kg Na dniach planuje zakup Kreatyny(400kaps) i HMB(180kaps) firmy TREC. Dawkowanie kreatyny znam, a jak dawkowac HMB z kreatyna? Czy trening na silce co 2gi dzien bedzie dobry? W dni regeneracyjne chcialbym biegac, mysle nad HIIT'em, i tu moje pytanie czy [...]

[...] chciałbym wybrac lepszą dla mnie, możecie także dać linka do innych. Jeszcze chciałbym zapytać o plan treningowy. Jak to najlepiej wygląda? Np. w pon klatka i triceps sroda biceps plecy itp. itd. Z góry przepraszam za haos w tym co napisałem ale mam nadzieje ze można wywnioskować o co mi chodzi }:-( Tutaj kilka odżywek: [...]

Proszę o ocenę staż - ~4 miesiące HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x10) od 2 mikrocyklu - uginanie nóg na maszynie (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w [...]

Pon klata biceps wyciskanie plasko 4s 12 10 8 6 poręcze 4s 10 rozpiętki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie w podporze/modlitewnik 3s 10 sroda plecy triceps wznosy tulowia z opadu 4s 20 drązek szeroko 4s max drazek wąsko podchwytem/szrugsy 4s wioslowanie hantlą 4s 12 10 8 8 wyciskanie wasko 3s 10 wiciskanie francuzkie 3s 10 [...]

witam. mam 15 lat, 174cm wzrostu i waze 59kg. oto mój plan ćwiczeniowy: Poniedziałek - Klatka 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Triceps 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Środa - Plecy 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Biceps 3 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Przedramiona 1 ćwiczenie 3 serie 10 powtórzeń [...]

tak wiem i przepraszam ze powielam tematy. Chodzi mi o plan treningowy na 2 dni . Chodze na Siłownie w ktorej są ławeczki , atlasy oraz bierznie . czy taki plan byłny ok?? Ps na siłownie dopiero zaczynam chodzić . 1 dzien Klatka wyciskanie 5x10 (prosta) wyciskanie 5x10 (skosna glowa do gory) rozpietki 5x10 buterfly czy na laweczce skosnej co [...]

Wiek:14 Wzorst:178 Waga:69 Staz:2,5 miecha Cel:masa DZIEN I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/6 - rozpiętki 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja - sztangileki na lawce skosnej z supinacja 12/10/8/6 DZIEN II PLECY + PRZEDRAMIĘ: - [...]

[...] i nie mam za bardzo jak wyrywać się na siłkę . Kupiłem dwie linki porobiłem na nich węzły i haki do sufitu .Stworzyłem na razie kilka ćwiczeń ,na klatkę,barki ,triceps i biceps a brzuch to sam wchodzi przy okazji.A na nogi jest kilka domowych sposobów ja biorę synków na plecy i jadę z koksem.Koszt takie czegoś bo nie wiem jak to nazwać to [...]

Witam, mam problem z przybraniem masy , z tego co wyczytałem jestem ektomorfikiem. Staram się jeść , 5 - 6 posiłków dziennie , dużo kalori,białka,węgl. i td. Lecz to nie pomaga , Wiek: 15 Waga: 50kg Wzrost: 170cm Staż na siłowni: 4 miesiące Fbw Nie mogę przytyć z 50kg w górę , proszę o porady , może coś brać , jeść. Może jakieś porady na [...]

[...] to przysiady, martwy ciąg, power clean, hip trust, wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej, wyiskanie hantli jednorącz na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, 3 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps, podciąganie i brzuch.Nie używam maszyn. Mam 18 lat i gram w koszykówkę, chcę "trochę urosnąć", zyskać siłę i dynamikę stąd też trenuję tak 3 razy w tyg [...]

[...] którą zawsze chciałem mieć. Pisząc ten temat oczekuję motywacji z waszej strony i porad dotyczących treningów i diety. Wzrost: 190 Waga: 94 Trening: Poniedziałek: Klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Wszystkie ćwiczenia będę wstawiał wraz z każdym wpisem treningowym. Dieta: jest trzymana 6 posiłków dziennie, bilans [...]

MAm zamiar cwiczyc tak : Pon Klata:Wyciskanie na skosie SZtangielki na skosie Rozpietki W karzdym po 4 serie Oprucz rozpietek Wt: Triceps Francuskie na siedząco W opadzie Na stojaco Tak jak wczesniej wszystko z progresją Sroda:Grzbiet podnoszenie sztangilków w opadzie Marty ciag wznosy barków CZwartek:Biceps Uginanie ramioon stojac Uginanie [...]

Prosze o ewentualne korekty mojego planu! Mam 18 lat i trenuje od 4 miesiecy. Pon KLATA wyciskanie na laweczce plaskiej 3*6 wyciskanie na laweczce plaskiej sztangelkami 3*5 rozpietki 3*5 BICEPS uginanie przedramion ze sztangom 4*6 uginanie pzredramion naprzemian ze sztangielkami 4*6 uginanie na kolanie 4*5 Wto wolne Sro BARKI wznosy boczne [...]

Poniedziałek; Klatka + Triceps 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10 2.Rozpiętki 4x10 3.Wyciskanie hantli 4x10 1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 Środa; Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 4x10 2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 3.Szrugsy 4x10 1.Ugianie przedramion ze [...]

Sobota klatka,barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą 4s 10-8 - rozpiętki 3s 15-12 - Arnoldki 3s 12-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 Niedziela nogi, biceps - przysiady 4s 8-6 - prostowanie nóg siedząc 4s 12-8 - uginanie nóg leżąc 4s 12-8 - wspiecia stojac 3s 12-10 - wspiecia siedzac 3s 25-20 - Uginanie ze sztangą 4s 10-8 - [...]

Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]